やせるために その4
体重変動にコメントを入れよう
グラフ化体重日記の記録に慣れてきたら、体重の増減に「理由」を書いてみましょう。
体重は毎日変動します。
その変化の原因を記録することで、自分の生活習慣と体重の関係が見えてきます。
前日より体重が増えていた時や減っていた時に、
「なぜ増えたのか」
「なぜ減ったのか」
を簡単に一言メモしてみてください。
体重が増えた時の例
- 飲み会があった
- 外食した
- 旅行先で食べ過ぎた
- 夜食を食べた
など
体重が減った時の例
- 食欲がなかった
- 風邪をひいた
- 下痢をした
- 忙しくて食事を抜いた
など
実際の記入例
例えば、夕食後の体重②が前日の①より増えていたとします。
その日に宴会があり、食べ過ぎたと思う場合は、②の下に
「宴会」
と簡単に書いておきます。
逆に、③で体重が減っていた場合、宴会で飲み過ぎて食欲が低下していたと思うなら、
「食欲低下」
とメモしておきます。
また、朝食前の体重⑤が前日の④より減っていた場合、徹夜で勉強していたことが原因と思われるなら、
「徹夜で勉強」
と書いておきます。
大切なのは「すぐ書く」こと
体重を測ったら、できるだけその場ですぐに記録しましょう。
後でまとめて書こうとすると、
- なぜ増えたのか
- なぜ減ったのか
を忘れてしまいます。
また、体重変動への意識も薄れてしまいます。
少し面倒に感じるかもしれませんが、
「体重の変化」と「生活習慣」を結びつけて考えることが、グラフ化体重日記の大切なポイントです。
ここまでできれば準備は完了です。
次はいよいよ、グラフ化体重日記を利用して、実際に体重を減らしていくステップに入ります。
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