やせるために その1
リバウンドのメカニズムを知ろう
体重を落とすだけなら、短期的にはそれほど難しくありません。
食べる量を減らし、運動をすれば体重は減っていきます。
問題は、その状態を維持できるかどうかです。
ここに失敗すると、せっかく落とした体重があっという間に戻り、ダイエット前よりも体重が増えてしまうことがあります。これが、いわゆる「リバウンド」です。
リバウンドを繰り返すたびに、だんだん太りやすくなっていきます。
そのため、ダイエットを始める時に最初に考えなければならないのは、「どうやってリバウンドを防ぐか」です。
リバウンドはなぜ起こる？
その前に、「基礎代謝」について理解しましょう。
基礎代謝とは、体がじっとしていても消費しているエネルギーのことです。
基礎代謝は筋肉量と関係しており、筋肉が多い人ほど高く、少ない人ほど低くなります。
食事制限をすると、体はエネルギー不足の状態になります。
私たちは生活が苦しくなると節約をしますが、体も同じです。入ってくるエネルギーが少なくなると、体はエネルギー消費を抑えようとします。
その結果、筋肉が減り、基礎代謝も低下していきます。
つまり、極端なダイエットでは「やせやすい体」ではなく、「消費しにくい体」になってしまうのです。
ここでダイエットがつらくなり、以前のように食べてしまうと、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されやすくなります。
こうして、ダイエットを失敗するたびに筋肉が減り、脂肪が増え、さらに太りやすい状態になっていきます。
これが、リバウンドのメカニズムです。
リバウンドを防ぐためには
では、リバウンドを防ぐにはどうすればよいのでしょうか。
大切なのは、基礎代謝をできるだけ下げないことです。
そのためには、
- 急激なダイエットをしない
- 運動を行い、筋肉を減らさない
- 筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂る
ことが重要です。
ダイエットの原則は、「無理をしないこと」です。
最初は、ほんの少し食べる量を減らしたり、少しだけ運動量を増やす程度で十分です。
体に急激な変化を与えるのではなく、無理なく続けながら少しずつレベルアップしていきましょう。
辛いダイエットではなく、「続けられるダイエット」を目指すことが大切です。
＼ 最新情報をチェック ／
