やせるために　その5

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グラフ化体重日記を活用してみよう

グラフ化体重日記の記録に慣れてきたら、いよいよ最終段階です。

現在の体重グラフは、日によって上下の変動が大きくなっていると思います。

最初の目標は、その変動を完全になくすことではなく、

「大きな増減を減らし、安定した状態に近づけること」

です。

理想としては、下の図のように、日々の体重変動が比較的一定になっている状態です。

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ヒントは「メモ」にあります

体重が増えたり減ったりした理由として記録したメモを見返してみましょう。

そこには、

• なぜ体重が増えたのか
• なぜ体重が減ったのか

という、自分自身の生活習慣の特徴が記録されています。

その中から、

• 改善できそうなこと
• 無理なく続けられそうなこと

を考え、少しずつ実行してみてください。

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無理なダイエットは続きません

ただし、できないことは無理に行わないでください。

つらい方法は長続きしません。

長続きしなければ、リバウンドにつながってしまいます。

ダイエットの目的は、決してスリムな体型を作ることではありません。

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少しの体重減少でも効果が出る可能性がある

肥満のある方では、現在の体重から5～10％程度減量することで、個人差はありますが、血圧や血糖、脂質などの検査データの改善がみられることがあります。

そのため、最初から理想体重を目指す必要はありません。

まずは、

「今より体重を増やさない」

ことも十分に大切な成果です。

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ゆっくり、少しずつ

ダイエットは短距離走ではなく、長く続けることが大切です。

ゆっくりで構いません。

少しずつ、できることから始めましょう。

そして、

「楽しみながら続けられる方法」

を見つけてください。

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体重が安定すると、自然に減少しやすくなります

体重が安定して維持できるようになると、その後は少しずつ体重が減っていく傾向がみられることがあります。

これは、

• 自分で体重増減の原因を分析する
• 改善方法を考える
• 無理なく継続する

という習慣が身についてくるためと思われます。

皆様が、楽しみながら健康的なダイエットを続けられることを願っております。

今回でダイエット教室は終了です。

この記事が、皆様の健康に少しでもお役に立てれば幸いです。